1、副交感神经的锻炼。男人40以后，由于工作、家庭压力过重，平时应酬喝酒、抽烟等，这些都能引起副交感神经紊乱，从而引起性能力低下。

锻炼的方法：

（1）首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。

（2）在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

（3）接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。

（4）吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行（1）～（4）的步骤持续约十分钟。一个月后你就能明显体会到效果。

注意：（1）跪坐如果感觉腿很疼，应该结束本次锻炼，不要勉强，慢慢进展。

（2）应该空腹时练习。

2、球海绵体肌锻炼。坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面；只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

3、做爱后不要马上睡觉。
以上这些都是比较容易做的，不象有些方法做不好有后遗症，如憋尿法、冷热水淋浴法。本人也练了半年了，效果真不错，在此推荐给各位。这种方法要试一试，要是有用的话一定要上来公布。谢楼主。有道理。。。先顶再看..这个不错 需要好好的学习相当不错，感谢无私分享精神！相当不错，感谢无私分享精神！过来看看的有竞争才有进步嘛配个图就更好了，看了不是很好理解。