1、半躺床边脚开合：
做法：将上半身平躺在床上，双脚放在地上，做开合动作。
作用：此动作可以增加腰部灵活，训练髋关节肌力，同时也训练腰肌和腹肌。
2、半跪床上手后撑：
做法：单脚跪下的求婚姿势，但上身后仰，双手往后撑。
作用：此动作可以强化腰臀灵活，及训练腹部肌肉。
3、提臀缩肛交叉走：
做法：提臀缩肛，左、右脚交叉往前走。
作用：此动作可以训练大腿内收肌，强化骨盆底肌，同时也强化会阴部。路过，支持一下啦好好 学习了 确实不错找到好贴不容易，我顶你了，谢了帮帮顶顶！！学习了，不错，讲的太有道理了谢谢楼主，共同发展沙发！沙发!我抢、我抢、我抢沙发~配个图就更好了，看了不是很好理解。
