凯格尔运动强调P—C肌肉就是从耻骨到骶骨的肌肉pubic-coccygeus mm也就是会阴的肌肉全部包括，而海绵体肌运动主要就是和阴茎肌肉有关，是指前会阴的肌肉。前会阴肌肉又称耻骨肌肉包括球状海绵体肌坐骨海绵体肌会阴浅横肌会阴深横肌和尿道括约肌。后会阴肌肉有提肛肌肛门括约肌和骶骨肌而提睾肌是从腹肌而来的。前会阴肌肉和阴茎尿道有关，至于后会阴肌肉本质和尿道阴茎根本无关。对性能力也无关，跟频尿也无关。其作用为肛门和其他的作用，所以练提肛根本无助于性能力，提睾肌也无帮助于性能力，至于骶骨肌作用骶骨与坐骨之间和性能力何关。所以练后会阴肌肉根本无帮助于性能力。肌肉与其作用有一定的关系，只有海绵体肌可使阴茎活动，阴茎勃起也需要海绵体肌的作用，海绵体肌才是壮阳的根本，强壮的海绵体肌才是壮阳的保证。故海绵体肌运动比凯格尔运动更精确，对于壮阳运动而言。凯格尔运动的肌肉较多，动作较多，也较杂，有很多运动对性能力无关。也没有肌肉收缩技术相配合。练这种运动可能较不易抓到重点。

　　学过凯格尔运动主要在治疗女性应力性尿失禁，对男性性能力也有帮助，最近于世界性性医学大会又提到对早泄阳痿也有作用。个人从肌肉解剖生理以及教学的经验，还是以海绵体肌更精确更练习效果更快，加上呼吸控制的配合，可使海绵体肌运动更迅速更有效。让有心练习壮阳运动者更快就能达到效果，一般来讲一个月效果已经很好了。做海绵体肌极力的延长肌肉收缩时间，很快就能看到效果。若有器材的配合更能精准的练习海绵体肌运动。效果很快就能看得见。一般人有练海绵体肌运动后，若觉需要加强性能力一般训练几天就能达成，因为不希望太强太久故也不需练的肌肉太强。一般人练习海绵体肌运动其性能力达到三十分钟不是问题。对于凯格尔运动究竟太笼统，而且有些运动过于牵强，有些运动不适宜。海绵体肌运动更专门更精确，且海绵体肌运动有很多运动技巧可以使性能力很强又很有效。

　　练习壮阳运动就是要练习最有效，时间更短效果更佳。当然以阴茎肌肉为主，就是海绵体肌运动。阴茎海绵体要强壮当然海绵体肌要强壮。海绵体肌要强壮当然要做海绵体肌运动。大部分男人皆需要练习海绵体肌运动，因为其作用不只可以提升性能力，缩短不反应期，增加阴茎硬度，延长性能力年龄，一般男人到七十岁还是有性能力，但若性肌肉不强则性年纪可能缩短。凯格尔运动为增加性能力为主当然以练前会阴肌肉为主，也就是以海绵体肌运动为主，个人推展海绵体肌运动当然就一个知识分子的良知为主，使男性朋友得到更好的效果。器材可使人们更精准的练习海绵体肌，且更有效率的方法。可以将肌力的潜力发挥出来，使练习的时间缩短，达到亘有效率的方法，一般而言肌力达七百克则性能力已经很强。肌力的强弱是可以见到的。而不是无聊的收缩阴茎。就以为这就事标准的壮阳运动，有些运动技巧还是要有人交较正确学起来效果更佳。海绵体肌运动对增加性能力缩短不反应期延长性能力年龄有很大的功效，而且比凯格尔运动更有效，时间花费更少，成效更好。不要将壮阳运动当成很困难或很神秘，只要好好练习海绵体肌很快就能见到成果。

　　PC肌练习

　　■ 你可以随时随地锻炼你的PC肌，并要每天坚持练习。

　　1.快速收缩：收紧，放松，收紧，放松，尽可能快地不断重复。刚开始可以20次为一组，慢慢增加到100次或更多次为一组。你的目标是每天做不少于250次，最好是1000次（我自己觉得500次就差不多了）。

　　2.静力收缩：尽可能地收紧PC肌并不要放松，坚持30秒，越长越好。

　　3.进阶收缩：收紧时逐渐加力，到完全收紧后再逐渐放松，重复练习。

　　4.爆发练习：尽可能慢地收紧PC 肌，当收紧到极限时猛地放松。偶尔你会感到会阴部位发生巨震，并伴有巨大的能量沿脊而上（历害，打通任督二脉了！）。做此练习时呼吸要深长。这可是恢复疲劳的妙方！

　　5.放松练习：小便时，当你尽力挤出余尿时，你会发现你也在尽力放松你的PC肌。这时你可以感到肛门张开，感觉很奇妙吧！

　　对于男人来说，做PC肌练习一般不容易引发性冲动，因此随时随地都可以做。持之以恒地锻炼可以防止老年性尿失禁。总之，PC肌练习不失之为一种最简单、最有效的练习方法之一。

　　此练习已被成千上万的勃起障碍患者使用过。据大多数患者反映，经过一段时间的练习后，阴茎变得更为坚挺。还有部分患者反映性交时快感更强烈并能抑制射精冲动延长做爱时间。最为激动人心的是，部份人甚至可以达到多重高潮，即射精前达到2次以上的高潮！

　　锻炼海绵体肌的简易壮阳健身操，男士每天练习20～30分钟，持之以恒，对于增加男性性能力将大有帮助。

　　要锻炼海绵体肌，可利用有伸缩弹簧的辅具强化大腿髋部的内缩肌，另外，也可以不靠辅具在家中自行练习。

　　做法：

　　1.坐在矮凳上，双脚张开，双手放在膝盖内侧预备，吸气，双手用力把膝盖往外打开，双脚则用力向内夹紧，手脚反向对抗施力，停留至少30秒。

　　2.双手放在矮凳后方用力抓紧，用两膝之间可以放一颗球或是其他物品支撑，两膝保持一段距离，双手固定好，大腿用力压紧，让内侧肌肉持续收缩。

　　壮阳运动练习的要诀是，当运动到海绵体肌时，阴茎会有内缩的感觉，要注意的是，每次必须停留至少30秒，因为如果时间太短将无法锻炼到肌力，等练习久了可逐渐延长停留时间到数分钟，一天练习20～30分钟，效果立现。确实厉害呀,先支持一下~有竞争才有进步嘛正在下载~谢谢啦过来看看的有道理。。。我抢、我抢、我抢沙发~沙发！沙发!楼主高手啊!!耐心学习中....楼主辛苦了哈