方法很简单，背对墙壁站立，让脚跟，屁股，后脑勺尽量贴近墙壁，然后下蹲，保持脚跟，屁股，后脑勺尽量贴近墙壁，双手不要扶地面，墙壁，蹲到底之后，再站起，依然要保持双手不要扶地面，墙壁，并且脚跟，屁股，后脑勺尽量贴近墙壁，刚开始可能会很困难，甚至很有可能一个都做不了，不过只要坚持锻炼，一星期之后就能很容易的作出这个动作了，最让我郁闷的是，《神医喜来乐》里居然把这个方法公之于众了……，一点也没有了秘籍的感觉，还好那戏收视率低……我这个方法是我在上初中的时候在一本养生学的书上看到的，里面还介绍了很多方法，我只认为这个最有用，其实能不能提高肾功能不太清楚，但是我如果做爱做多了，就会靠墙作几次蹲起，连续几天，腰部会明显感觉舒服，不亏空。
　　
　　【利弊分析】：最大的困难就是很难每天坚持，其实我自己也是偶尔锻炼一下而已，我想要是有能每天坚持住的，效果会非常大。

　　附送一个腿部锻炼方法：
　　
　　因为和本论坛无关，我就长话短说了，免得扣分。
　　
　　和刚才的方法很像，面对墙壁站立，鼻尖，膝盖，脚尖，尽量贴近墙壁，做蹲起。
　　
　　之所附送这个方法，是因为学会了之前的方法，这个方法就很容易掌握了。
　　
　　有喜欢搏击的朋友可以试试。增加腰部力量，还可以活络肾俞穴！好法子。哇靠，这样的动作能做的了吗？！貌似很困难啊，不知道练瑜伽的人能不能做的了，呵呵试试吧，希望有用哦！没看完~~~~~~ 先顶，好同志真是 收益 匪浅这个不错 需要好好的学习楼主高手啊!!耐心学习中....我抢、我抢、我抢沙发~支持一下没看完~~~~~~ 先顶，好同志