A]:强腰健肾，壮阳补虚的功法
1、两腿自然站立，略与肩宽，两眼平时，松肩坠肘，含胸拔背，松腰松胯，屈膝下蹲；
2、两手缓缓抬起，附在两腰外侧，十指相对，从外向里按起；
3、手指翘起，两掌相对，五指并拢，用两手的拇指从命门向下揉按至尾闾骨处，为一次。共做十八次
B]:5分钟太极养生功法
1、身体自然站立，两脚略与肩宽，神情自然安舒，使周身各部位关节及肌肉处于松柔状态；
2、头颈正直，下颌微收，两眼平视前方，松肩，坠肘，舒指，含胸拔背，松腰松胯，两膝微微下蹲，两臂与身体要似贴非贴（腋下含虚）；
3、收心求静后，正式进入一种练功的状态。两手领臂徐徐从下向上于身体两侧缓缓抬起，手心向下，身体与双臂自然舒展；
4、至与肩同高处，两手臂向外旋，手心向上，吸气，两手缓缓上抬，高于头；
5、双手向里合，十指相对，呼气，两手徐徐下沉，至小腹，气沉丹田；
6、双折叠，左手在里，右手在外，放于丹田处，丹田位于脐下一寸半的距离，此时呼吸自然，意守丹田，至半分钟即可；
7、而后两手分开，十指朝下，掌心斜对两大腿内侧，弯腰，膝盖微屈，双手从上至下沿双腿内侧至脚内踝，以足外侧为轨迹划过，至脚外踝；
8、沿双腿外侧，双手向上滑过，
9、至腰的两侧，至命门处；
10、手指从命门处双手左右分开，沿腰的两侧向丹田处揉按，双手合十，意守丹田半分钟。至此为一式。此式做六次即可。
两手从下向上缓缓抬起时，为吸气，小腹内收，两手从头顶向下按时，为呼气，小腹自然放松，恢复到正常状态。这种呼气一定要自然，松弛下完成，这为逆腹式呼吸（逆腹式呼吸，吸气时小腹微内收，呼气时，小腹微微外鼓）。至丹田处，意守丹田时，就需要呼吸自然，和我们平时正常呼吸是一样的，不必要去考虑怎样呼吸，一定要自然而然，从丹田处向下，屈膝下蹲时，从大腿的内侧到外侧一直到意守丹田这一过程中，要呼吸自然，不刻意强调呼吸。身体下蹲时，眼睛不要向下看，要向前看，如果有心脑血管疾病的话，向下看有出现问题的可能。往前看效果要好得多。但还是需要善意的提醒，高血压患者不宜训练此式。身体向上时，一定要缓缓抬起，不可急下和急上，一定在精神意识、身心放松的状态下完成。切记不要把练功作为完成任务，急匆匆地去练功，那么还不如不练，因为它不能让你在练功的时候身心合一。
C]:到高潮以后，将她的身体横过来，让她的头垂在床沿外。抬高身体，在她的正上方慢慢向下插入，不断变换深度和速度，然后突然停止，再一点点深入达几分钟之久。这个小动作让她达到了从未有过的高潮。      
D]:强化骨盘及下背部力量
让整个身体背部平躺在床上或稍具缓冲效果的软垫上，接着将双掌手指相互交叉后，放置于后脑勺处，双脚保持与肩同宽并让脚掌着地，此时你的双脚应该是呈现弓起状态。
用力吸气时，背部及骨盘缓慢抬离地面，此时你会感觉到背部肌肉稍有紧绷感，而腹部肌肉则被拉长。
用力吐气时，让背部及骨盘缓慢回到地面平贴，此时你会感受到小腹肌肉凹陷。
反复以上动作每天约练习10次，逐渐你便能掌握骨盆前推后缩的技巧。
E]:强化你的臀部弹性并增加持久力
坐在地板上，双掌支撑于背后并尽量向后方延伸，两脚保持与肩同宽弯曲并让双脚掌平贴于地面。
用力吸气时，背部及骨盘缓慢抬离地面，到达极限后支撑约10～20秒，然后让臀部再度缓慢回到地面。
刚开始时你的腰力可能无法支撑过久的时间，所以你可以视自己的情况每天增加2～3次，并拉长你抬起臀部后，停留于空中的时间。如此一来，你在办公室坐得越来越松弛的臀部，便可变得愈来愈具有爆发力及弹性。
F]:腰部按摩操有两种做法。
　　1、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
　　2、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
J]:脚心按摩法
　　中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
H]:强肾健身操
　1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
　2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
　3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
　4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
　5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念"吹"但不发出声音。如此，可连续做10余遍。我来不是顶！是想告诉大家，保健就是要学会自己在生活里注重多保养！保养好了，自然就有收获了！各位又到了秋冬进补的时候了。上一点保健品补补吧.竟然还能这样,见识了..有道理。。。路过，支持一下啦没看完~~~~~~ 先顶，好同志路过，学习下有道理。。。正在下载~谢谢啦