练习六：双向长度练习
练习描述
    长度练习是这个计划里的主要部分。生殖器长度是男士在性生活中很关心的问题，是否比别人短，对性伴侣来说是否足够长。长度练习的目标是血液在生殖器里的垂直流动，血液占据海绵体的空间大小。
    生殖器海绵体是生殖器的主要组成部分。在生殖器长度方向的推挤，或把血液往龟头方向来回移动，我们可以获得海绵体的增长。
    有一些练习仅仅把血液推向龟头，但最后你就会发现在生殖器里来回推挤同样有效，把血液推向生殖器根部与把血液推向龟头有同样的效果。同样，要使血液循环，把血液推出生殖器，即把血液推向生殖器根部，可以让新鲜的，富含氧气的血液流入生殖器。来回式推挤会让生殖器增长有更好的效果。
    双向长度练习让血液在生殖器里向龟头和生殖器根部的方向流动，有助于生殖器长度增长。做这个练习的时候，必须规定按摩的次数和时间，而且每次必须严格遵守。一旦你确定了练习的时间或推挤的次数，你就必须每次练习时都遵守。对初练者来说，每次要练3-5分钟。 对已经练习了2-3周的练习者来说，每次练习5-7分钟。如果你要增加或降低练习的次数，你必须在开始这个练习一周后。如果你要改变练习次数的原因是自己身体的缘故，比如，你感到疼痛或不舒服，想要减少练习的次数，你可以随时改变或减少练习的次数，7天为周期的练习计划也要
重新安排。你不必每7天才改变练习的次数，但7天是推荐时间周期。
目标:
    制定一定的练习时间，或重复的次数。坚定执行你的目标计划至少一个星期，除非你身体感觉不适。初学者每次练习3-5分钟，高级练习者（已练习2—3周的）每次可练习5-7分钟。如果你是采用推挤的次数来计时的，你就可以数一数在规定时间内你推挤了多少次，以后就按这个次数去练即可。



练习七：同向长度练习<阿拉伯挤奶法>
练习描述  
    同向推挤练习与双向长度练习有相似之处，不同之处在于它依靠不同的方面和血液循环。虽然两种练习都是长度练习，但你的目标不一样。你在同向推挤练习里不用手握住生殖器根部或使用橡胶带绑紧生殖器根部。  
目标:   
    这个练习目标在于拉伸疲软是的生殖器，来使皮肤和组织为了其他的练习更柔软。这个练习是最容易的，可以用一些非常小心的方法做，只花很少时间，记住疲软的状态，看上去一点也不会帮助增大，事实上这个练习是拉伸皮肤而没有那么多疼痛。设定重复练习次数或固定的练习时间，如果你用推挤方法，最好是记下在规定的时间里推挤了多少次，以后就按这个次数来计时即可。

第一步：使生殖器完全处于疲软状态。
第二步：用两只手，轻柔地使它们沿着柄部向下运动，沿着朝地板的直线向下拉生殖器，使一只手在另一只后约一英寸，就像正在“挤奶”生殖器，让每只手滑过头部并离开生殖器的末段。当这样做时，应当感到一些轻微的拖拉。没有必要有力的做这个练习。形象的说，用一只手在另一只手后边“挤奶”生殖器就像正在爬绳。
第三步：重复至少2到3分钟，或者在开始感觉轻微疼痛之前做尽可能多。如果任何时候感到疼痛，停下来并休息一会，这个练习在站着时最有效，因此隐私是必要的，最好在一个封闭的空间，例如浴室。然而它不需要润滑因此你可以在大多数的地方做，甚至在公共休息室。
第四步：一些对这个练习的补充建议有：在直线时做1分钟，然后向右45度做1分钟，然后重复向左45度。还有，当没有完全地做的时间时为这个练习热身或保持生殖器松弛的一个有用的方法是，用手在兜里拉伸它。这样作的一个简单的方法是，通过口袋抓住生殖器，然后放松手，使它保持在原地，并施以轻微的拉伸压力。
第五步：为了从这个练习中使生殖器疲软下来，站直并用手摇晃出它。这样做几秒，然后完全放松，旋转臀部让它前后摇晃，如果这时感到疼痛就表明或者你作的过于用力或者作的时间过长，你应当在下次作的时候相应的改变。如果疼痛持续，应当停一两天直到好点。如果持续3天以上请去咨询一下医生。再说一次，如果你正确的遵循步骤这个练习不会对你造成伤害。受伤的人是因为他们作的过快或过于用力，增大是一个渐进的过程不能立刻达到。

结论：这个练习的目的是灌注生殖器，并拉伸皮肤和海绵体以使其他有关实际血流的练习更有效。这个练习与“挤奶”，以及其他的有关血流的练习，结合时工作的更好。通过拉伸皮肤并使它更柔软你为生殖器扩大创造了更多的空间，这在增大生殖器的过程中是必要的。




练习八：半勃起增粗练习<挤奶改良法>
    若长度练习是在完全勃起状态下进行的，增粗练习就必须在半勃起的状态下进行。原因是，完全勃起让沿长度方向的扩展更容易，因为生殖器在此状态下已经完全充满了血液，无法再扩展了。在半勃起状态下，血液可以被推向各个方向，比如说生殖器边上，而不仅仅是前方。半勃起的生殖器被挤捏时，血液向外扩张，特别是向生殖器壁扩张，这有助于增粗。
    增粗练习有时候并不必要，因为有些男士仅仅对自己的长度不满意。但粗而长的生殖器仍然是整个练习计划效果的一个重要表现。若你需要增粗，那就继续进行增粗练习吧。

练习描述

    同向推挤练习与双向长度练习有相似之处，不同之处在于它依靠不同的方面和血液循环。虽然两种练习都是长度练习，但你的目标不一样。你在同向推挤练习里不用手握住生殖器根部或使用橡胶带绑紧生殖器根部。

目标:
　　以增粗为目标的半勃起练习，通过就象挤牛奶的动作来移动血液，生殖器并没有完全勃起。保持半勃起状态也许对一些男士来说是困难的，但通过练习是可以做到的。虽然你没有能力一直保持半勃起状态，但你可以经常练习以达到那种状态。 一种方法是，用手拨弄以达到完全勃起状态（用润滑液，在练习过程中也照样可以使用），等待一会儿，这时坚挺的生殖器会慢慢的松弛，达到半勃起状态。一会儿，保持半勃起就会容易多了。
　　半勃起增粗练习对初练者来说要3-5分钟对高级练习者来说要5-7分钟。就象长度练习一样需要确定一定的练习次数以达到良好的效果。
　　比如你可以数一数你7分钟之内做了多少次按摩，把这个次数记住，以后练习时就按这个次数去练习即可。我是来赚经验的,赶快升级吧~~有道理。。。是不是啊，这样也行？相当不错，感谢无私分享精神！楼主高手啊!!耐心学习中....没看完~~~~~~ 先顶，好同志我是来刷分的，嘿嘿有道理。。。帮你顶下哈！！