就目前个人练习情况，来对pc肌练习的好处做个小总结（都是个人真实经验体会）：
1.帮助戒除手淫成瘾的习惯（其实这个只是pc肌练习的一个辅助作用）。
2.提高阴茎的硬度。
3.适当增加阴茎的粗度。
4.提高性能力，增加勃起持续时间，延缓sj。
5.之前很少晨勃，现在几乎天天早上都擎天一柱。
6.是否长度增加，这个不知道。但硬度比长度更重要，这个是很有道理的。

其它好处以后记得了再补充，各位在做练习的同志也可以现身说法，补充一下。



在保持第一层次练习的同时，进行第二层次环握捏压练习已经近两周了，今天晨勃时特意戴上眼镜看了一下，发现增粗效果确实挺明显的。

之前jj是柱状体，现在成纺锤体了。首先不是肿了，这个感觉我还是知道的。

因为十几岁时，jj也是柱状体，比现在要粗一些。随着年龄增大，血液泵入jj的压力也减小，每个海绵体细胞不能被足够的压力扩充，于是慢慢就缩了一点。当进行环握捏压练习时，你挤压部分的海绵体内压力增大，循序渐进，海绵体即可慢慢增大体积，这个道理还是很简单的。

注意，练习时还是要循序渐进；同时对不同部位进行捏压，让jj各段都齐头并进、一起变粗，不然变成纺锤体就不好看了。（还好我现在也刚刚开始，能纠正过来；之前不知道这个有没有用，所以只是单纯的捏压中间位置。）


哥成功戒掉手淫以达40余天，并将长期持续下去
【说明】看来还是有几个人希望了解的，不喜欢看的请不要乱喷，您路过就可以了。谢谢。

只有方法不对，不会有做不到的事情。

1.我的手淫史：大概初三的时候开始的吧。

然后四年前戒过一次，那次因为喜欢了一个mm，以她为动力，戒了两个月。后来人家有男朋友了，然后……

第二次戒是两年前，那时和女朋友开房，算是我的第一次吧，很快就s了。感觉像早些。于是怕怕，戒了两个月。后来和mm慢慢磨合了，不早些了。于是……

2.这次戒的方法其实很简单：几个字，就是“PC肌练习”。（网上很多资料，但都很乱）

3.虽然有各种文章说手淫无害之类的，但总是会让身体不适的：身体虚易出汗、容易疲劳、精神状态不好、勃起硬度不够……（我个人的一些看法，不是说每个人）

但，我自从锻炼了pc肌以后，一方面不想着手淫了，身体、精神都好了很多；另一方面，pc肌练习让我的勃起硬度和耐久力更好。感觉整个人舒服了许多，焕然一新。

4.这个方法的优点在于，不像我之前那些依靠心理压力而进行的戒除，这个是一种自我锻炼方法。最主要的是一种非常简易的锻炼方法，任何时候都能进行。做了这个练习，你那方面的想法基本会被自然的消解掉。同时让你自己更加威猛（以前偶尔晨勃，现在几乎天天早上坚挺）。其实pc肌运动对防止痔疮什么的很有效的，长期坐着的学生更需要这种锻炼。

5.其实这个方法一开始是给女生发明的。

6.我的具体练习方法：
（1）前两周，每天5组，一组20回合，一个回合是收紧pc肌肉（就是撒尿时突然中断需要用到的那个肌肉，pc肌肉运动就是终止撒尿运动）（具体的可以百度，但运动量和节奏还是参考我这个好了，毕竟我自己实践过）。一个回合是收紧pc肌5s，然后放松5s；连续二十个回合算一组。做完一组休息至少一个小时。早上起床洗漱、早上、中午、下午、晚上睡前等其它时间都可以做。
（2）两周以后，慢慢上升到一组50个回合。每天还是5组。
（3）一个月以后，保持每天250回合至少的量之外，可以同时进行以下锻炼。
（4）当你阴茎处于勃起状态时，用你的手环住你的小弟弟（平时手淫的手势）使劲捏，然后同时收紧你的pc肌肉，这个时候你的dd可以更坚挺。保持2s左右，放松、休息2s左右，算一个回合。每天做一次，一次10个回合左右即可，切忌不要太多。同时和其他练习保持至少一个小时时间间隔（不然容易伤了小dd）。PS：这个运动不要勉强，当你dd晨勃或其他情况下勃起时再做，不然刻意让它勃起，你就一不小心又开始手淫了。
…………好吧，我也刚好练到这个层次，但我感觉这个我会一直坚持的。就像跑步锻炼一样家常了。

（5）切忌：：：一定要循序渐进，不要贪多冒进。一定要把握好尺度，不要偷懒间断，也不要一次做太多。

7.我知道有相当一部分男同胞被手淫这个问题困扰的，希望能拿出我自己的经验，来给大家做个参考、造福广大男同胞。希望大家共同实践、共同进步，希望我们能坚持得更久。


怎么知道动的是不是PC肌:

撒尿的时候，中间中断几次，找找那种感觉就知道了。

另外，是在找不到，那就提肛运动（中国传统运动，即收紧你的菊花）加上收缩小腹，然后你的pc肌就自然收紧了。

你要认真的做的话，会非常累的。

收缩一个pc肌，盆腔很多肌肉组织都会联动，身体也有一部分肌肉会跟着动。

网上看到高手练到最后，一组都是好几百起步，然后一次收紧好几分钟都可以的（极致情况小dd都会颤抖）。做完了会有大量运动后的疲惫感，有的还会出汗。然后有些人也说可以一下从房间这头射到那头（此段文字真实性待考，还是按照我趟过的路子来吧。以后有什么进一步的体会，会给大家更新的。）

补充：结合呼吸吐纳，可以练气。中医有理论说，撒尿时咬紧牙关，可以练气，固本培元。pc肌练习和撒尿机理差不多，所以收紧pc肌时，咬紧牙关，吸气，收小腹——这个叫什么“被腹式呼吸”（或者写错了），小孩子就是这样呼吸的。总之，收紧时吸气收腹，放松时呼气放腹。有更多的健身锻炼作用。

一般情况：一组50个回合，大概8-10分钟即可，抽一支烟的功夫，只要你坚持，就会有收获。


大家看了如果觉得有帮助的话，请您点下边的我顶哇，终于抢到沙发了。这个方法一直在用，但是没坚持下来。根据性学砖家说是有效果的哦，坚持下去肯定有收获滴····我要坚持。。。必须坚持！！！学习了。看下来还是没有明白什么是PC肌？看到楼主写的 感觉还是比较真实的 很高兴在花谷能有这么多好人们 来分享自己的经验
我也会试着看看 每天练习 希望会有成效这个方法我用过，坚持了几个月，然后那几个月鸡巴挺厉害的，也能控制射精，每次都能让女友高潮3次左右，每次都能干到女友求饶，后来跟女友分手了，就没有坚持了。现在搞一夜情，鸡巴都没有那么硬，控制射精也没能控制好，主要就是跟女友分手后有手淫，然后也没有锻炼身体，也没有坚持锻炼PC肌，看来要重启这个计划了。亲身体验，是有效果的。祝各狼友成功哇 万能的花谷  不顶的不是狼友啊看到方法，去练习一下，坚持住就是胜利，戒掉手淫，不让自己就废了！从今天开始！虽然不太明白但还是谢谢楼主好阿，谢谢分享了，练下啊