让女上位性交锻炼法
　　1。挺举：双腿分开，比肩略宽。保持后背挺直，慢慢弯曲膝盖，双手抓起摆在地上的杠铃，然后依靠腰部肌肉发力，挺起上身，慢慢站直。在这一过程中，不能低头。
　　2。蹲马步：两腿分开，与肩同宽，膝盖朝外。肩上扛一根杠铃，后背挺直，尽量往下蹲。为了保持平衡，身体会稍有些倾斜，这是允许的，但必须要注意不能拱起后背。一站一蹲为一组，每次应练习5组以上。
　　很多男性误以为，女上位性交就是让女性掌控一切，自己可以静静地躺着。但如果男性依托腰部力量，抬高自己的骨盆位置，会使每一次抽插更深入。此时，男性甚至可以要求女性停止动作，由自己活动，能让深度刺激被强化。
　　做爱耐力训练
　　变速运动：可通过变速跑、动感自行车等方式进行。拿变速跑为例，先要尽全力跑30-60秒，速度越快、坡度越大，越好；然后用中速跑1-2分钟。然后按这样的规律重复6-10次。变速运动要比长时间单一速度的运动，更有利于提高耐力。每周除了力量训练，应该进行一两次变速训练。写的真的很不错学习了，不错，讲的太有道理了有道理。。。沙发！沙发!相当不错，感谢无私分享精神！正在下载~谢谢啦配个图就更好了，看了不是很好理解。配个图就更好了，看了不是很好理解。有道理。。。