看了论坛里不少交流贴，就想把自己的经验跟大家共享下。由于XL经常出差到海外，又比较保守，在海外的时候一概不考虑出去ML，所以都是自己解决。时间长了担心关键能力会下降，觉得吃药和擦药的方法都是应急的措施，锻炼能力才是硬道理，就到网上找了几个滋阴壮阳的锻炼方法，以下就是各种方法的介绍，有几项跟几位LY共享的类似， 但是由于很有效，我就放在一起了。
1)冷热水交替浴可提高男子的性机能
　　这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好在澡盆 内充分温热之后再出澡盆，给睾丸和YJ施加冷水，待3分钟左右，YJ、阴囊收缩之后再入 浴盆。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做"交替浴"，可使男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感、该冷热水"交替浴"，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。我出差的时候都是先开凉水，然后调到热水，然后再凉水，一般2遍凉水2遍热水就可以了。

2)　按摩阴囊具有强化男性精力之效
用手直接按摩阴囊的习惯是增强性欲的方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环。由于 可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。 按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。稍有胀痛感即可 ，如果过痛立即停止，同时时间不能过长，如果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功 能低下。请注意，"过犹不及"只能适得其反。
　　按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
3）　刺激腹股沟管部可强化睾丸功能
　　如前所述，按摩睾丸可增强男性性功能。但更具效果的是刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。如果腹股沟管机能低下，必然会引起睾丸功能低下。因此，重要的是使腹股沟管中的血液循环良好。
　　按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
　　另外，在洗澡时可利用淋浴的莲蓬头用温水刺激该部，也能改善血液循环，强化睾丸功能。
4）　　利用淋浴进行"阴茎按摩
　　入浴时，最好利用淋浴进行阴茎按摩。所谓"淋浴按摩"是指用莲蓬头将温水淋至阴茎根部周围，这对于恢复睾丸"能量"效果极佳。
　　勃起如同肩膀酸痛一样，使支持阴茎的韧带和神经都相当疲劳。且勃起时间愈长疲劳愈重。当然，亦如同肩膀疼需要按摩一样，性生活之后，对阴茎根部的韧带、神经、腹股沟管按摩刺激会改善血行，能尽快恢复睾丸和阴茎的疲劳。
　　不仅是腹股沟部，而且下腹部、脐周围及腹股沟下部均有很多重要穴位。如果对这些部位用淋浴充分加热则更具成效。使用淋浴和全身泡在澡盆内不同，这是因为淋浴能对穴位进行集中加热刺激。当然，淋浴的水压较强为好。
5）　　采用"阴茎指压法"强化性能力
　　如前项介绍的"阴茎按摩法"同样的道理，若时常采用"阴茎指压法"按摩阴茎，可有效地提高性能力。指压法操作很简单，即反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。
　　反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
　　如果能配合前面介绍的"冷、热水交替式"锻炼方法进行阴茎指压按摩，可收到一箭双雕之效。重要的是要持之以恒。
6）　　手指刺激运动有强精壮阳之效
　　强精壮阳最重要的一点，就是要改善全身的、特别是下半身的血液循环。一旦血液循环不良，就会在身体某处发生血液瘀积引起病症，从而造成人体精力和耐久力的下降。因而有必要采取各种方法给人体以适当的刺激，使体内新陈代谢活跃，改善血液循环。
　　其方法之一，是对食指的刺激。该方法具有不受场合时间限制等优点，非常便于实施。
　　例如，在早晚上下班乘公共电汽车时，用食指勾住车内的扶手或吊环；或在闲暇时两手食指相勾反复牵拉；或利用伞柄或高尔夫球杆按摩食指；要简便的方法，是用双手食指勾住木棍或竹竿，同时上半身左右旋转。
　　这是因为食指是人体经络"大肠经"的通路，食指尖端是"商阳"穴。从医学观点来看，刺激该经络上的穴位，具有明显的强精壮阳之效，且可以保持精力充沛的性生活。由于方法简便宜行，不受时间地点的限制，劝君不妨一试。


以上几种方法我的作法是洗澡时先“冷热水”先进行睾丸的刺激，然后进行腹股沟管的按摩，再进行淋浴按摩，我家的莲蓬头有几种模式，开始的时候用自然模式，水压较小，主要用温度，最后淋浴按摩的时候调整到按摩模式对准睾丸和根部进行按摩，时间都 不要太长，一共4-5分钟就可以了。指压法一般是洗完澡上床后使用，一旦感觉快忍不住了就停下，侧躺休息。


另外，当进行一段时间的锻炼后可以逐渐进阶，冷热水交替法进行洗澡，按摩后，轻轻从下往上拍打睾丸，如果疼的话就还用按摩的，100下就可以，然后向上提拉YJ，也是100下。


备注：以上方法锻炼期间要适当的禁欲，锻炼期间1周1-2次XX是可以的，太多效果就不明显，这种方法要1到2周才能看到效果，虽然做不到一夜七次狼，但是至少能保证30分钟内金枪不倒。
以上方法我已经过验证，出差伊朗2个月由于穆斯林国家管制严，没有娱乐项目，坚持练这些项目，结果出差回家当天做了3个多小时，女友在女上位的时候就高潮了3次，爬在我身上抽搐，我没忍住又把她压在身下继续。第二天女友下午才下床，告诉我后来高潮的次
数都数不过来，差点晕过去。至今我一直坚持用这种方法进行锻炼，效果依然还是比较明显 。
希望各位LY能早日修成正果，真正的金枪不倒
  
楼主 不是自己吹牛吧有试过管用的吗这个方法我在别的地方看到过，好像有人说是真的有用，不知道是不是真的，不过可以试试！我不会发自己没试验过的，帖子最下边的就是我使用的心得。而且我也说过了，一夜7次虽然有些夸张，但是每次至少能半小时以上。有没有看完帖子以后试试的啊，经验已经介绍了，大家也来使用谈谈心得，有什么问题的也可以提，我一定会答复的试试看吧，不看到怎么样贵在坚持啊,坚持是最困难的这个方法我在别的地方看到过，不过不怎么管用如果你用以上方法不管用的话，建议你用另外一种方法，中午的时候，阳气最盛，在阳台或者有阳光的地方，背向阳光，把双手搓热，然后把手放在背后肾的位置捂热，然后从上到下轻轻的推，直到感觉背部肾脏部位的皮肤微微发热，这种方法主要用来护肾的。